中國的乙肝病毒攜帶者、乙肝病人在全世界都是最多的，乙肝給人體帶來的傷害也著實(shí)不小。入冬過后，天氣變得更加寒冷，那么作為一名乙肝病友生活中要注意哪些事？該如何給自己增強(qiáng)免疫力，減少生病的可能呢?

一、吃好 要保證蛋白質(zhì)的攝入量

人體每天會(huì)產(chǎn)生數(shù)以億計(jì)的免疫細(xì)胞。免疫細(xì)胞和其他細(xì)胞及時(shí)產(chǎn)生免疫活性物質(zhì)，與病原微生物做斗爭(zhēng)。而這些生理過程都需要能量、礦物質(zhì)、維生素等的支持，所以合理飲食有助于維持免疫力。在保證飲食均衡的前提下，還要保證蛋白質(zhì)的攝入量。

蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，是構(gòu)成機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。人體正常的蛋白質(zhì)含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。如果蛋白質(zhì)過少，就難以維持免疫細(xì)胞的修復(fù)和快速繁殖，造成人體免疫力下降。

推薦食物：魚、蝦、瘦肉、豆類、牛奶等。

二、睡好 注意休息保證充足睡眠

充足的睡眠是保持免疫力的重要條件之一，可以充分的讓肝臟進(jìn)行代謝，及時(shí)的將體內(nèi)的有毒物質(zhì)排出體外。研究表明，熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。一般而言，正常成人應(yīng)保證7～9小時(shí)的睡眠，老年人也應(yīng)該不低于6小時(shí)。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

三、穿暖 背部和足部不可受涼

入冬防寒尤為重要。中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，背部和足部一旦受寒，容易損傷人體陽氣，誘發(fā)陳疾復(fù)發(fā)或加重等現(xiàn)象。除了暖背外，足部保暖也不容忽視，中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為足部受涼可引發(fā)感冒、腹痛以及痛經(jīng)等疾病，因此，入冬時(shí)節(jié)乙肝患者一定要做好保暖措施。

四、動(dòng)起來 運(yùn)動(dòng)可提高體質(zhì)增強(qiáng)免疫力

無論是什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力必不可少的方式，由于入冬后，氣候相對(duì)較冷，很多患者都會(huì)放棄鍛煉。事實(shí)上，只要身體條件允許，入冬之后仍然該保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，幫助御寒。乙肝患者們可以選擇相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽、打球、太極、散步等等。

五、心態(tài)好 保持心情舒暢，不急不躁

每天保持心情舒暢，不急不躁，與人交流也和顏悅色，心平氣和，不僅對(duì)我們自己的健康有幫助，也會(huì)給別人帶來好心情，讓大家一起享受美好人生。總之，乙肝患者應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持樂觀心態(tài)，吃好，睡好來提升自身免疫力。