脂肪肝最大的“特點”在于不痛不癢

但卻是潛伏體內(nèi)

危害健康的“隱形殺手”

脂肪肝的危害呢

遠比人們想象的更廣泛，更嚴重

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重視脂肪肝的防治

如果脂肪肝不及時防治，隨著時間的推移肝細胞脂肪變性會逐漸加重，20年到40年內(nèi)發(fā)展為肝硬化，使肝細胞變性、壞死，從而演變成肝硬化，甚至肝癌。脂肪肝引起的脂質(zhì)代謝紊亂，還會造成血液中甘油三酯、總膽固醇增多，從而成為高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等心腦血管疾病的誘因。

不要認為防治脂肪肝是中年人的事情

目前，脂肪肝的發(fā)病人群較為集中在40-60歲中老年人群，但也不乏20-30歲的年輕人，甚至是孩子。隨著生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的不合理性，當前中國50%以上的成年人和20%的學齡兒童超重或肥胖。不良的生活習慣，如：應酬、久坐、熬夜、不節(jié)制的飲食等為脂肪肝的發(fā)生提供了“溫床”。因此，防治脂肪肝要從小做起。

血脂正常也會得脂肪肝

血脂為血液中所含脂類物質(zhì)的總稱，血液中甘油三酯、膽固醇含量超過正常標準為高血脂。目前脂肪肝的發(fā)生的病因很多，常見的有單純性肥胖，營養(yǎng)不良，糖尿病，酒精中毒，高脂血癥。此外，內(nèi)分泌障礙、接觸有毒化學物質(zhì)、激素類藥物、妊娠、腫瘤患者化學藥物治療后以及做放射性治療所致的放射性肝炎等均可引起脂肪肝。

均衡飲食，對防治脂肪肝非常重要

糖類、蛋白質(zhì)、脂肪是為機體提供能量的三大來源，主食轉(zhuǎn)化為葡萄糖為機體提供糖類，當進食過剩的時候糖類就進一步轉(zhuǎn)化為脂肪，所以，控制主食的攝入是飲食的第一要務。建議每日能量攝入限制在1000-1500千卡，碳水化合物占比45%-60%，脂肪占比20%-25%，蛋白質(zhì)占比20%-25%。少鹽控糖，戒煙限酒，食鹽每日攝入量不超過5克，同時少吃醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等高鹽食品，戒煙和有效避免二手煙。

關(guān)注脂肪代謝和糖代謝的關(guān)系

其實，脂肪肝和糖尿病是對“難兄難弟”。據(jù)調(diào)查，糖尿病患者50%以上合并有脂肪肝，二者互相之間成為主要的伴發(fā)疾病。雖然脂肪肝和糖尿病發(fā)病的互為因果關(guān)系尚不明了，但都屬于能量代謝疾病，其發(fā)病都與胰島素抵抗密切相關(guān)。控制飲食可達到對血糖及血脂的雙重把控，以免疾病進一步進展。

合理休息、避免熬夜

不合理的作息時間是脂肪肝發(fā)病的主要原因。脂肪肝也是熬出來的、累出來的，熬夜工作、疲勞作戰(zhàn)，影響肝臟細胞的營養(yǎng)滋潤，抵抗力下降，致使已受損的肝細胞難于修復并加劇惡化。因此早睡早起，規(guī)律生活，尤為重要。

合理運動

在控制飲食的同時，合理的運動能達到更加好地控制脂肪肝的效果。體重基數(shù)大的人群推薦游泳，若條件許可，可以應用劃船機一類的方式運動，避免大體重運動給機體帶來的關(guān)節(jié)負擔過大；中等體重人群，可以推薦跳繩、慢跑、卷腹、騎單車、爬山等有氧運動。建議運動強度以心率不超過140次/分為主，或俯臥撐、球類運動，適應后可循序漸進增加運動量，堅持尤為重要；每周中等強度運動時間不低于150分鐘，或高強度運動時間不低于75分鐘。

總之，對于年輕人，只要我們做到少吃、多動、少飲酒、慎用藥，就一定能夠有效控制脂肪肝。